Краса та спорт

Набір м’язової маси для худих: корисні поради

Найбільші проблеми з набором м’язової маси відчувають Худорляві від природи хлопці: кожен набраний кілограм дається їм з великими труднощами. Через це багато опускають руки і просто кидають заняття. Однак це помилка! Насправді вам варто лише поміняти стратегію і використовувати більш серйозний підхід, і тоді ви зможете прогресувати. У цій статті я розповім про корисні поради, які допоможуть худорлявим хлопцям більш ефективно набирати масу, не дивлячись на анатомічні особливості. Харчування, харчування і ще раз питаніеякщо ви є від природи худорлявим хлопцем, то основну свою роботу по вдосконаленню свого тіла ви повинні…

Read More
Краса та спорт

Судоми і силові тренування: як позбавитися?

Як це не дивно, але однозначної відповіді, які ж причини м’язових судом, пов’язаних з фізичним навантаженням вченими так до сих пір і не дані. На сьогоднішній день існує дві теорії-теорія зневоднення, тобто дисбалансу електролітів і теорія зміни нейром’язового контролю. Перша теорія будується на тому, що при перегріванні з виділеним потім організм втрачає основний позаклітинний електроліт – хлорид натрію і при тривалій його втраті на рівні 20-30%, без отримання солі ззовні, розвиваються теплові судоми. Це неприємне явище відчував на собі будь-який культурист на останній стадії підготовки перед змаганнями, коли прибирав сіль…

Read More
Краса та спорт

Скільки білка засвоюється організмом за один раз?

Сподіваюся здоровий глузд і логіка нам допоможе розібратися в цих питаннях. Отже, мені не вдалося знайти жодного дослідження щодо кількості засвоюваного білка, отриманого за один прийом їжі. ⠀Вгадайте чому? Та тому що уявити, що наш організм такий тупий, що на засвоєння жирів і вуглеводів, які в природі видобуваються набагато легше не поставив обмеження на ліміт їх засвоєння, а на найважливіший харчовий нутрієнт, білок – поставив 30 гр. ⠀ ⠀Вдумайтеся-наш організм заточений на виживання, яке можливо завдяки вмінню адаптуватися до мінливих умов. Ну як би людина тоді вижив, добуваючи собі м’ясо…

Read More
Краса та спорт

Вітамін E у фітнесі та його важливість для організму

У 70-х роках минулого століття в науковій номенклатурі з’явилися такі терміни, як вільний радикал, перекисне окислення, антиоксидантний захист. Вільний радикал – це частинки, що мають в своїй зовнішній оболонці один або кілька неспарених електронів. Всі читають це визначення, але мало хто розуміє сенс. Поясню, як завжди, побутовою мовою. Вільні радикали – це такі хлопці (кисень), у яких погано з грошима (не вистачає електрона), і поки їх трохи 3-5%, то вони працюють, заробляють гроші і роблять добрі вчинки (допомагають організму боротися з інфекціями, мікроорганізмами). Але коли їх багато, то вони починають…

Read More